piersi z kurczaka w

[...] - 12 dni 54.5 KG TRENING Crossfit Stójka DIETA 120 B 100 WW 50 T 7.30 - płatki owsiane, odżywka białkowa, olej rzepakowy 9.00- crossfit 11.30- kasza gryczana, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy 14.30- mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy 17.30- chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy 20.30- mma 22.00- bułka [...]

[...] V12 HP + Tight -10min:whey 30g -podczas: BCAA 20g +15min: BCAA 20g + NAG 5g + ½ DNA +45min: Izolat 40g + Element 20g + Leucyna 5g Posilek potreningowy: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170g ryz 30g Warzywa Kolacja: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Keczup 20g Warzywa + prozdrowotne: Na noc: mleko 70ml Bialko z prochu 50g [...]

[...] Muszę to zmienić bo organizm rozregulowany. Menu 08:00 - śniadanie Chleb żytni razowy (65 g) Papryka czerwona (90 g) Jajo kurze całe (3 szt.) 11:00 - II śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (95 g) Ryż Parboiled Sonko (60 g) Brokuły (110 g) Oliwa z oliwek (8 g) 14:00 - obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry (85 g) Jogurt naturalny 2% [...]

[...] ZROB TAKA MIESZANKE. OGOLNIE OK. TEN GAINER NIE DUZO GO W SUMIE ALE JAK NIE ZALEWASZ NIM OWSIANYCH DO SMAKU TO NIE BEDZIE KONIECZNY. II Posiłek Ryż brązowy 120gr Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150gr Oliwa z oliwek 5gr warzywa DAJ WARZYWO DO SNIADANIA, W POSILKACH OKOLOTRENINGOWYCH RACZEJ UNIKAMY WARZYW, JAK NAJWIECEJ W CIAGU DNIA, Z [...]

plan jedzeniowy na 9.12.2010r.: 1. Polędwica z indyka 30g Ser, Ementaler pełnotłusty 43g masło orzechowe 10g Jajo kurze całe 50g pieczywko chrupkie 40g 2.Mięso z piersi indyka bez skóry 100g Jabłko 150g Migdały 10g 3. Jabłko 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g Migdały 10g 4.gulasz z wieprzowiny 100g kuskus 30g 5.Makrela świeża 50g [...]

1. Polędwica z indyka 40g Ser, Ementaler pełnotłusty 40g masło orzechowe 10g Jaja kurze całe x 2 100g pieczywko chrupkie 40g maslanka 1,5% 100g 2.Kasza gryczana 17g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g 3.Schab pieczony I 50g 4.Mięso z piersi indyka bez skóry 110g Jabłko 100g Dynia, pestki 10g ser pleśniowy 30g [...]

[...] orzechowe 10g Jaja kurze całe 50g maślanka 1,5% 100g 2. pierś kurczaka 119g 3. tuńczyk w wodzie 120g 4. gulasz wieprzowy 100g kuskus 15g 5.Kasza gryczana 17g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g 6. soczewica zielona 100g siemie lniane 10g B/T/W/kcal 154/65/113/1629 Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-01-22 [...]

[...] 1. 1.Polędwica z indyka 40g Ser, Ementaler pełnotłusty 23g masło orzechowe 10g Jaja kurze całe 50g Pieczywo chrupkie 40g maślanka 1,5% 100g 2. .Kasza gryczana 17g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g 3. pierś kurczaka 100g 4. pierś lurczaka 100g 5. makrela 100g 6. .cieciorka 120g Siemie lniane 10g Słonecznik, [...]

[...] masło orzechowe 10g Jaja kurze całe 50g pieczywko chrupkie 40g maślanka 1,5% 100g 2.piers kurczaka 100g 3. makrela 100g 4. schab pieczony 100g 5.Ryż brązowy 17g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 90g Oliwa z oliwek 10g 6.fasole biała 90g Siemie lniane 10g Słonecznik, nasiona 10g B/T/W/kcal 146/83/96/1724 [...]

[...] miód 25g Jaja kurze całe 50g Bułki grahamki 70g maslanka 1,5% 100g 2. schab pieczony 100g 3. makrela 100g 4. pierś kurczaka 100g 5.Ryż brązowy 33g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g 6.soczewica zielona 90g Siemie lniane 10g Słonecznik, nasiona 10g B/T/W/kcal 152/77/137/1832 Zmieniony przez - stworeczek w [...]

[...] masło orzechowe 10g Jaja kurze całe 50g pieczywko chrupkie 30g maślanka 1,5% 100g 2. pierś kurczaka 100g 3. schab 100g 4. makrela 100g 5. ryż ciemny 33g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g 6.soczewica zielona 100g Siemie lniane 10g Słonecznik, nasiona 10g B/T/W/kcal 158/85/111/1818 trening: wzięłam sobie dawno [...]

1. Polędwica z indyka 40g Ser, Ementaler pełnotłusty 23g masło orzechowe 10g Jaja kurze całe 50g pieczywko chrupkie 40g maślanka 1,5% 100g 2.Kasza gryczana 33g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g 3.pierś kurczaka 100g orzech brazylijski 10g 4.schab pieczony 100g makrela 100g 6.soczewica zielona 120g Siemie lniane 10g [...]

[...] => 4,19min 10x push up => 0,12s jedzonko: 1.Polędwica z indyka 40 Ser, Ementaler pełnotłusty 40 masło orzechowe 20 chleb na zakwasie 140 2.Ryż brązowy 33 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Oliwa z oliwek 10 3. schab 100g 4. pierś kurczaka 100g 5. makrela 100g 6. soczewica zielona 100 Siemie lniane 10 Słonecznik, nasiona 15 [...]

[...] nie wypiłem oliwy co by się bilans mniej więcej zgadzał. Do kolacji szklanka wina – czerwone wytrawne. 1. chleb pełnoziarnisty 130g, 3 jaja 2. ryż brązowy 50g, piersi duszone 150g 3. duszone udko kurczaka 4. Whey Protein Concentrate 40g trening 5. twaróg 270g, migdały 30g, szklanka wina Machine man burner: 2kaps na czczo i 2kaps 2h [...]

[...] 506 III posiłek: pomidor (350g) ser mozarella (125g) oliwa z oliwek (30g) B: 28 ; Tł: 50 ; WW: 8 ; kcal: 593 IV posiłek (przedtreningowy): ryż brązowy (50g) mięso z piersi indyka (250g) ogórek świeży (210g) oliwa z oliwek (20g) B: 53 ; Tł: 23 ; WW: 38 ; kcal: 568 V posiłek (bezpośredni po treningu) WPC 80 (30g) B: 24 ; Tł: 2 ; WW: 2 [...]

[...] Białko - 2g na KMC Tłuszcz - 60g WW 6g na KMC Płatki owsiane 165g ActivLab WHEY 25g Białko jaja kurzego 200g Banan 80-90g Miód pszczeli 15g Orzechy włoskie 25g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Banan 80-90g Chleb żytni pełnoziarnisty 200g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Banan 80-90g Płatki owsiane 165g Wołowina, polędwica 150g [...]

[...] w ilosci 10g, Po aerobach posilek:60g maki+60g platkow owsianych+350g bialek+slodzik+cynamon+maslo orzechowe Jedzonko na dzisiaj:200g makaronu(2,3,5 posilek),2x250g rolady z piersi kurczaka i papryka duszonej na teflonie na dwa kolejne posilki,szpinak i zmiksowane pomidory z papryka-te warzywka dodaje do wszystkich kolejnych posilkow,olej [...]

[...] 180g Chleb żytni pełnoziarnisty 40g BWT: 37/51/33 2 posiłek: Łosoś 100g Warzywa 100g (świeży szpinak lub brokuł) Oliwa 10g BWT: 20/0/24 3 posiłek: SAŁATKA Z: Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Ser Brie pełnotłusty 50g Warzywa 100g (świeży szpinak,sałata lodowa,ogórek,pomidor) Olej konopny 10g BWT: 31/0,1/25 Posiłek 4: Mięso z piersi [...]

[...] 12/12/12x6kg 12/12/12x6kg 12/12/10x6kg 12/10/8x6kg dieta picie: ok. 2,5l 1. Chleb razowy mieszany z pastą z tuńczykiem/sałatką z makrelą, jajka sadzone, kiełbasa z piersi kurczaka, pomidor z cebulą, kawa z mlekiem owsianym i cukrem 2. Chleb na naturalnym zakwasie z szynką, pomidorem i cebulą 3. Mintaj smażony z ziemniakami i kapustą [...]

[...] Jajka na twardo 200g Oliwa z oliwek 20g 25/41/2 II śniadanie Ser twarogowy chudy 125g Pomidor 100g Nasiona słonecznika 50g 38/23/21 III posiłek Bułka żytnia 50g Polędwica z piersi kurczaka 100g Nasiona słonecznika 50g 37/24/41 IV posiłek – przedtreningowy Mięso z piersi kurczaka/indyka 120g lub panga 140g Ryż brązowy 60g Oliwa z oliwek [...]